Sjedite li ispravno za radnim stolom?

Mnogi od nas većinom pa čak i tijekom cijelog radnog vremena, vrijeme provodimo sjedeći za radnim stolom, ispred računala. Osjećate li bolove u leđima, rukama, nogama, znate i sami što je uzrok.

No, jeste li znali da ispravnim sjedenjem možete popraviti situaciju?

Slika desno vjerno prikazuje taj “ispravni” položaj našeg tijela.

Obratite pozornost na sljedeće:

• uspravno držanje tijela
• oči u visini vrha ekrana
• noge savinute pod gotovo pravim kutom
• ruke u laktovima također pod gotovo pravim kutom, naslonjene na rukohvat
• podlaktice naslonjene na radnu plohu s dlanovima nad tipkovnicom, u vodoravnom položaju sa radnom polohom

Ono u čemu mnogi najčešće griješe je položaj ruku. Specijalizirani radni stolovi u većini slučajeva dolaze sa “ladicom” za tipkovnicu. Ladica je zamišljena da oslobodi prostor sa radne površine za papire i neke druge stvari koje nam trebaju u radu. No, u kakvom položaju su tada vaše ruke? U visećem položaju. Mišići su vam tijekom tipkanja napeti i brzo ćete se umoriti odnosno osjetiti bol u rukama.
Upravo iz tog razloga, ruke je potrebno opustiti na radnoj površini, dovoljno ih razmaknuti tako da samo pomicanjem dlanova uspijevamo pokriti “sve” tipke na tipkovnici.
Zglobovi su ti kojima usmjeravamo dlanove i u pravilu svaka ruka pokriva polovicu tipaka, što je ujedno i uvod u učenje tipkanja sa 10 prstiju, ali ostavit ću to za neku drugu temu.

Također, jedna od najčešćih pogrešaka je i pozicija miša. Često viđam ljude koji miša drže ispred tipkovnice, i to u horizontalnom položaju !!?? Tako da imaju kao obje ruke na tipkovnici pa kad im miš zatreba onda samo jednu ruku zakrenu i odrade klik sa mišem. Time ne samo da vam miš smeta da normalno možete tipkati, već i zakrenutim mišem gubite na koordinaciji odnosno preciznosti i brzini upravljanja kursora mišem, jer praktički morate razmišljati u “drugom” (zakrenutom) koordinatnom sustavu.
Kažu – tako sam navikao. A dobro, nek vam bude. Pa kad sjednete za drugo računalo do kolege da samo nešto obavite a kod njega miš na drugoj lokaciji, onda ćete se mučiti da se u glavi prebacite u drugačiji režim…

Miš treba biti uz tipkovnicu, na podlozi kako ne bi zapinjao. Jedna ruka vam je uvijek na tipkovnici a druga po potrebi “skače” na miša.
Vodite računa i o tome da miša odnosno brzinu kretanja kursora možete dodatno prilagoditi u postavkama računala (Windows – Control Panel). Kao i za tipkovnicu i za miša vrijede slična pravila po pitanju položaja ruke – ruka je na radnoj površini stola a miše upravljamo “iz zgloba” pri tome da su nam kažiprst i srednji prst na lijevoj odnosno desnoj tipki miša. Podešavanjem maloprije spomenute brzine kursora, omogućavamo pomicanje miša samo zglobom bez potrebe za pomicanjem cijele ruke.

Ukoliko zaista puno vremena provodite za računalom, razmislite o nabavci kvalitetnijeg stolca. Svi smo mi različiti stoga je nerealno očekivati da ćemo svi moći jednako ispravno sjediti za jednim te istim stolcem. Proučite i pravilnik o zaštiti na radu koji se poprilično detaljno osvrće na ovu temu, a zatim se uputite na razgovor sa svojim nadređenim u svrhe potraživanja kvalitetnijeg radnog okruženja na temelju vaših prava :)

Postoje mnogi specijalizirani stolci prilagođeni praktički svima, i to na način da omogućavaju podešavanje svih bitnih dijelova, od naslona za ruke, visine, nagiba naslona pa čak i “tvrdoće” naslona za leđa.
Takvi stolci mogu biti poprilično skupi, no odmjerite što vam je vrijednije – stolac ili vaše zdravlje.

Evo link do jednog od najpoznatijih stolaca koji omogućuju prilagodbu za gotovo svako tijelo:
http://www.hermanmiller.com/aeron

Najvažnije od svega jest – dok sjedite morate biti opušteni. Ako ste napeti (u mišićima), nešto ne štima, probajte prilagoditi stolac na kojem sjedite. Možda je visina kriva, možda naslon…

Danas ovo više nije potrebno za napominjati jer današnja računala dolaze sa tankim tzv. LCD monitorima, no “davno” prije monitori su bili velike kante (CRT, kao TV) koje bi zauzimale puno prostora na stolu pa bi u većini slučajeva njihov ekran završavao tik ispred našeg lica, što je štetilo našem vidu.
Samo ukratko ću po tom pitanju napomenuti da monitor treba biti ravno ispred vašeg lica, cca 10cm nakon tipkovnice, no nikako u kutu stola što vas tjera na zakretanje vrata u jednom te istom smjeru.

Za kraj bi napomenio još i to da vodite računa da u prostoriji imate dobro i ujednačeno osvjetljene, kako tipkovnice tako i samog ekrana. Naime, ekran “svjetli” a ako je tipkovnica u mraku, konstantnim prebacivanjem pogleda sa jednog na drugo naprežete oči koja se stalno moraju prilagođavati drugačijem osvjetljenju, svjetlo-mrak-svjetlo-mrak.